순서
1. 다리를 곧데 뻗고 방바닥에 앉는다
2. 두발를 30㎝정도 벌린다
3. 상체는 꽂꽂이 세우고 손바닥은 엉덩이 옆의 바닥에 댄다
4. 턱을 가슴으로 당겨 고개를 숙인다
5. 숨을 들이마시면서 가능한 머리를 뒤로 젖힌다
6. 동시에 팔을 똑바로 펴고 무릎을 굽혀 상체를 들어 올린다
(상체는 바닥과 평행을 이룰 수 있도록 하며 넓적다리와 일직선이 될 것)
7. 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다
효과
1.근육과 뼈를 적절하게 스트레칭과 함께 교정시켜 주고 호흡과 운동을
통하여 에너지가 생성된다
2. 복부에 많은 자극을 주오 배의 살이 빠진다
3. 등쪽의 통증을 제거시켜 주며 성기능을 강화시켜 주어 자궁이 강해지며 냉증에 도움이 된다
4. 복근이 강화되어 장과 위장이 좋아지고 치질과 방광염에 도움을 준다
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