재료
배추1/2포기 무우1/2쪽 빨간피망1개 실파6쪽 홍고추5개 배1개 통생강1/2쪽
간마늘1/2작은큰술 고추가루(150g) 소금 설탕3큰술 생수1/2말
만드는 순서
① 생수를 김치통에 붓는다
② 고추가룰 면보자기에 싸서 생수색깔이 빨갛게 될 때까지 주물러 준다
③ 배추,무우,쪽파,빨간피망은 3㎝길이로 썰어 김치통에 넣는다
④ 마늘,배,생강,홍고추,설탕을 넣는다
소금으로 간을 맛춘다(짜지않게 삼삼하게 한다)
⑤ 김치냉장고에 바로 넣치 말고 새콤하게 익을 때까지(2~3일)상온에
두었다가 김치냉장고에 넣는다
⑥ 먹을 때 얼음을 넣어 먹으면 시원하게 드실 수 있습니다
맛있게 드시고 건강하세요
- 다(多)길 -
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배추의 효능
배추는 고혈압이나 어지럼증에 시달리는 사람, 변비에 시달리는 사람에게 매우 효과적인 채소로, 날것으로 먹는 것은 좋지만 너무 맵고 짜게 김치를 담가 먹는 것은 피하도록 한다.
배추국을 끓여 먹으면 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있어 감기 예방에 효과적이다. 배추에는 식물성 섬유가 많아 변비를 막고 치질을 낫게 하며 대장암도 예방할 수 있다. 몸이 심하게 냉한 사람이라면 날것으로 먹는 것을 피해야 한다. 푹 익힌 것이라도 소량씩 섭취하는 것이 이롭다. 만성적으로 설사를 하는 사람도 날로 먹는 것을 삼가는 것이 좋다.
김치는 무, 배추 등의 주재료에 젓갈, 고춧가루, 파, 마늘, 생강, 갓 등의 부 재료를 섞어 담가 유산균 발효에 의해 익힌다. 열량이 많은 식품은 아니지만 비타민 A, B, C와 무기질, 칼슘, 칼륨, 철분 등이 많이 들어 있다. 특히 김장 김치는 젓갈과 해산물 등 단백질 부재료를 넣음으로써 영양이 풍부하다. 또 완전히 익은 식후의 따뜻한 숭늉과 김치 국물 한 숟갈은 소화제의 역할을 한다. 연세대 식품영양학과 박태선 교수에 의하면 성인병 예방효과가 탁월한 타우린이 김치 속에 얼마나 들어있는지를 분석한 결과 배추와 무에서는 검출되지 않았던 타우린이 배추김치와 물김치, 깍두기에서는 100g당 31~32㎎이나 들어 있다고 한다.
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