우리함께

무더운 여름 모기떼들과 더운 날씨 때문에 잠을 이루기 힘든 시기가 왔는데요.

이럴 때 일수록 숙면을 통해 몸을 재충전하는 것이 중요합니다.

더운 날씨에 불쾌지수가 상승하는 요즘 잠이 주는 중요성은 더욱 높아져 가고 있는데요.

더운 날씨에 잘을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다.

<더운 여름 잠 잘자는 법 10가지>

 

1. 항상 일정한 시간에 일어난다.

  

2. 졸릴 때만 잠을 청한다.

 
3. 규칙적으로 운동하되 늦은 저녁은 피하고 격렬하지 않게 한다.

 

4. 저녁에 과식하지 않는다.

 

5. 저녁 시간에 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지한다.
 

6. 공포 영화 등을 피한다.

 

7. 카페인이 든 음료, 담배, 흥분제를 삼간다.

 

8. 배가 고파 잠을 이루기 어려우면 따뜻한 우유 한잔을 마신다. 

 

9. 수박이나 음료수를 너무 많이 먹지 않는다.

 

10. 침실 환경을 조용하고 쾌적하게 바꾼다.

-자료 : 한림대 평촌성심병원 가정의학과-

그 외에도

<잠을 방해하는 식품>

숙면을 방해하는 아미노산(타이로신)을 함유한 식품으로 주로 아침이나 점심 때 먹는다.

 * 도정이 덜 된 호밀빵            * 현미      * 저지방 우유

 

* 치즈                               * 두부      * 요구르트

 

* 기름기 없는 살코기나 생선    * 달걀     * 콩

 

<잠을 잘 오게 하는 식품>

숙면을 유도하는 아미노산(트립토판)을 함유한 식품으로 주로 저녁식사 때 먹는다.

* 닭이나 오리, 칠면조 등 가금류                  * 과자나 케이크 등 당류

 

* 호두와 땅콩 등 견과류                           * 백미

 

* 바나나와 파인애플 등 당분이 풍부한 과일    * 감자

 

* 상추(락투신 성분)                                 * 둥글레차

 

* 양상추