우리함께

솔잎 하나 입에 물고
자락길 걸어
장군바위에 올라
북한산 등에 지고
인왕산 품에 안으니
어찌 장부의 포부가 크지않으리

 

 

서울에 꽃이 피었네

서울에 꽃이 피었네
서울에 꽃이 피었네
북한산 아랫동네에

돌담아래 살포시 피었네
하얀꽃 노란꽃 분홍꽃
가는 사람 오는 사람
끊어진 빈 공가 담아래 꽃이 피었네
긴 무더위 한물 가고
고생한 사람들 보라고
꽃이 피었네
다시 올 날 기다리 듯
다시 오지 못함을 아쉬워
꽃이 피었네
오늘이 가고
내일이 오고
먼 훗날에도 그 돌담에
꽃이 피어 있기를

- 나봉준 

 

 

 

아침 5시에 일어나니 비가 내려요
서대문구 홍제자연하천에서
찍은 사진입니다
이새 이름 아시는 분 있으시면 가르쳐 주세요

 

일년 중에서 가장 무더운 7월중순이다

더위에 밤새 뒤척이다 잠깐 잠이 들었다
새벽 찬 상쾌한 산바람이 잠을 깨운다
시원함이 유리창문을 넘어 나의 잠자리에 들어 왔다
10분이라도 더 존 다음에 일어나야 한다
그리고 한강을 향해 자전거로 달려야 한다
어제의 피곤함이 새벽바람에 씻기운다

 

예방방법

운동
걷기, 등산, 조깅, 수영, 줄넘기,
자전거타기와 같은 유산소 운동을 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. 운동 시작 전에 준비 운동을 5~10분 정도 하고, 실제 운동 시간은 30~60분 정도가 적당하다. 처음부터 무리하지 말고 점차 운동량을 늘려나간다. 운동이 끝나면 마무리 몸풀기를을 5~10분 정도 시행한다.
무거운 물건을 들거나 무거운 물건을 들고 엎드리기 등 심장에 무리를 줄 수 있는 운동은 삼간다.

생활 가이드
각종 심장질환을 갖고 있는 경우, 사람들의 도움을 받을 수 없는 곳에 혼자 가는 것을 피한다.
가족들은 심폐소생술 방법을 배워 비상시에 대비해둔다.
ICD를 이식 받은 환자는 기계의 오작동 등을 유발할 수 있는 상황을 피해야 한다.
즉, 강한 자기장이 있는 지역에 들어가는 것을 피해야 하며, 전기 자극을 이용한 물리치료는 권장되지 않는다.

식이요법
원인 심장질환에 따른 식이요법 지침을 따른다.
~일반적으로 섭취를 줄여야 할 음식: 각종육류, 저장식품, 가공식품, 인스턴트 식품 등 지방과 콜레스테롤이 많은 음식과 염분이 많이 함유된 소금, 간장, 된장, 고추장,젓갈 등
~권장하는 음식: 채소, 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 음식

푸른 봄바다에서 건져올린 미역은 약처럼 먹을 수 있는 식품이다. 피를 맑게 하는 대표식품이기 때문이다. 암을 비롯하여 만병을 예방하고 치료할 수 있다. 동맥경화에도, 고혈압에도, 심장병에도, 뇌졸중에도 미역의 효능 효과는 단연 으뜸이다. 물오른 미역에 숨어있는 무궁무진한 건강비밀을 소개한다.
글 | 안현필건강연구소 정병우 소장
 
미역은 피를 맑게 한다
마른 미역을 물에 담가두면 미역 표면에 온통 진득진득한 점액이 묻어 있다. 이 점액은 일종의 특수한 섬유질이다.
보통의 섬유질은 물에 녹지 않는데 미역의 섬유질은 물에 녹는다. 또 보통의 섬유질과는 달리 진득진득한 성질이 있기 때문에 다른 물질에 달라붙거나 빨아들이는 힘이 강하다.
따라서 미역 섬유질의 작은 알갱이들은 핏속의 불순물질에 철저히 달라붙고 포위해서 몸 밖으로 시원하게 몰아내버린다. 참으로 신기하고 신기한 것은 미역에는 피를 덩어리지지 않도록 함과 동시에 맑게 하는 성분들이 많다. 그동안 연구를 통해 밝혀진 것만 해도 ▶후코이단 ▶라미닌 ▶후고스테롤 ▶클로로필 ▶에이고사 판타엔산 등이다.
이처럼 미역에는 피를 맑게 하는 성분들이 여러 종류가 있어서 피를 철저히 맑게 하고 잘 순환시키기 때문에 만병을 예방하고 치료할 수 있다.
미역은 암을 예방, 치료한다
영국의 바아킷드 박사의 연구진은 “섬유식을 많이 먹는 아프리카와 인도인들은 대변의 통과시간이 약 30시간인데 영국인, 미국인 등은 섬유식을 안하기 때문에 평균 72시간 이상을 소요하고 대변의 양도 적다.”고 발표했다. 대변은 체내의 노폐물로서 그중에는 몸에 해로운 것들이 많이 들어있다. 특히 암을 유발하는 물질도 들어있다. 그런 것들이 장내에 몰래 머물고 있으면 발암독이 농축되어 암이 유발되는 것이다. 미역의 섬유는 콜레스테롤뿐 아니라 발암물질을 흡착해서 몸 밖으로 몰아내버린다.
 
정병우 소장은 지난 32년 동안 자연식 및 제독, 운동, 체질개선 강좌를 통해 약 8만 명에 이르는 연수생을 배출하였고 생명을 살리는 건강 프로그램과 안현필 건강밥상을 운영하고 있다.

알면 알수록 눈이 ‘번쩍’ 당근의 건강파워
【구성 | 이준남 박사(의학박사, 재미의학자) 】

여러 용도로 쓰이는 당근은 많은 만성질환의 발생위험을 줄여주는 슈퍼푸드다. 그동안 당근은 우리 주변에서 손쉽게 구할 수 있고, 또 많이 먹어왔기 때문인지는 몰라도 당근의 건강 가치가 제대로 알려지지 않은 측면이 있다. 당근에는 베타카로틴뿐 아니라 각종 식물성 화학물질들이 많이 들어있다.
실제로 당근은 일찍이 약초로 키워지기 시작했다는 기록도 있을 정도다. 또 셀러리, 양방풍(parsnip), 양미나리(parsley), 회향풀(fennel) 및 딜(dill)과 같은 과에 속하는 채소다.
원래의 당근 색깔은 보라색, 붉은색, 노란색 또는 흰색으로 다양한 색깔을 띠고 있었으나 17세기에 들어오면서부터 오늘날과 같은 오렌지 색깔로 재배되기 시작한 것으로 알려져 있다.
이러한 당근은 주로 뿌리만 먹는 경향이 있는데 알고 보면 잎에도 놀라운 영양성분이 듬뿍 들어있다. 당근의 잎에는 많은 양의 비타민 K가 들어있기 때문이다.
중간크기 당근의 영양성분을 분석해보면 다음과 같다.
▶ 칼로리 : 25kcal
▶ 섬유질(펙틴) : 1.7g
▶ 칼륨 : 195mg
▶ 비타민 C : 3.6mg
이외에도 소량의 다른 영양소들도 들어있다. 또한 비타민 A로 변하는 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 1일 필요량의 거의 두 배나 들어있어 눈 건강에 특히 이롭다.
한 리서치에 의하면 다른 사람에 비하여 당근을 많이 섭취하는 여자들인 경우 녹내장 발생률이 낮게 나타났으며, 동물실험에 의하면 백내장도 덜 발생했다고 한다.
당근은 눈 건강에만 좋은 것이 아니라 심장 건강에도 좋게 작용한다는 보고도 있다 (British Journal of Nutrition). 또한 당근에 들어있는 식물성 화학물질들(falcarinl 및 falcarindiol)은 심혈관에 항염작용과 함께 혈액이 응고하는 것을 막아주는 등 이로운 작용을 하면서 같은 물질이 암세포의 성장을 억제해준다는 보고도 있다.
색깔이 붉은 당근에는 라이코펜이 풍부하게 들어있고 보라색 당근에는 다른 식물성 화학물질(anthocyanins)이 들어있다.
유기농으로 재배한 당근은 껍질을 벗기지 말고 섭취하는 것이 좋다. 껍질에 더 많은 영양소들이 들어있기 때문이다. 당근주스는 섬유질이 손실되는 결점이 있다. 당근을 잘라서 요리하는 것보다는 익힌 후에 잘라서 먹으면 영양소의 손실을 어느 정도 막을 수 있다. 생으로 먹을 것인지 익혀서 먹을 것인지에 대해서는 의견이 갈리고 있지만 어떤 방법으로든지 당근을 많이 섭취하는 것이 좋을 것이다.<Tufts University, March 2015>
 

1 부모님 치매 예방을 위해 날마다 하면 좋은 것들

· 부모님과 되도록 의논하기
· 서로 수다쟁이 되기
· 장기간 입원 시키지 않기
· 신문, 잡지 정기구독하기
· 보드게임 함께 하기
· 영화, 연극, 음악회 표 자주 드리기
· 부모님 자서전 함께 쓰기
· 부모님 일 빼앗지 않기
· 자주 웃기기
· 집안에 화초 두기
· 엄마에게 요리법 자주 물어보기
· 손주들과 끝말잇기 자주 하기
· 손으로 쓴 편지 자주 주고 받기
· 부모님께 고맙다는 말 자주 하기

2 치매 예방을 위해 부모님께 선물하면 좋은 것들

· 만보기 선물 혹은 러닝머신 대여해 드리기
· 휴대하기 편한 라디오 선물하기
· 한 달에 한 권 이상 책 선물하기
· 정수기 선물하기
· 껌 자주 드리기
· 일기장 선물하기
· 낱말퍼즐 관련 도구 선물하기
· 믹서기 선물하기
· 생신 선물은 건강검진권으로 하기
· 홀로 남으신 경우 애완동물 선물하기
· 화사한 옷 사드리기
· 댄스 수강 신청해드리기
· 종교 권해드리기
· 어디든 자주 여행 보내 드리기
· 노래방 자주 가기

3 부모님 치매 예방을 위해 매일 먹으면 좋은 음식들

· 매일 간식 견과류 먹기 : 호두는 5개 이하, 땅콩은 10개 정도가 적당하다.
· 일주일에 2~3번 등푸른 생선 먹기 : 오메가 3가 혈관성 치매 예방에 도움이 된다.
· 맛있는 카레는 매일 먹기 : 커큐민 성분이 치매 유발 단백질을 제거하는 효과가 있다.
· 블루베리, 아로니아 등 베리류 적극적으로 섭취하기 : 안토시아닌 성분이 치매 예방에 효과적이다.
· 계란도 치매 예방식 : 노른자의 레시틴 성분이 뇌세포 막을 튼튼히 한다.
· 머리에도 좋은 콩 : 콩에 들어 있는 레시틴과 포스파티딜세린 성분이 치매 예방 효과가 있다.
· 뇌에 꼭 필요한 영양소 비타민 B군 섭취하기 : 뇌신경세포의 형성에 관여한다.
– 비타민 B1 :　비타민 B1은 티아민이라는 물질이다. 40대부터 꾸준히 먹은 사람들과 안 먹은 사람들의 뇌세포 두께를 비교하면 비타민 B1을 꾸준히 먹은 사람의 피질 두께가 월등히 높다. 쌀밥, 현미에 많이 들어 있다. 밥, 곡류, 아몬드, 땅콩, 계란 등에 들어 있다.
– 비타민 B6 : 호모시스테인을 제거하는 작용을 한다. 호모시스테인은 혈관독소로 작용하여 혈관벽을 파괴하고 동맥경화를 일으켜 혈관성 치매를 일으키는 위험인자다. 닭고기·쇠고기·돼지고기 등 육류의 간, 쌀 배아, 콩류 등에 많이 들어 있다.
– 비타민 B12 : 주로 육류, 계란, 우유에 많이 들어 있다.

지금 이 시간에도 수많은 사람이 치매라는 인생 최대의 복병을 만나 힘든 사투를 벌이고 있을 것이다. 현재로선 치매가 발병하면 어떻게 해볼 도리가 없다는 것이 치매가 주는 진짜 공포다.
따라서 지금 우리가 할 수 있는 최선의 치매 대책은 최대한 일찍 개입하여 기억력이 떨어지는 속도를 늦추는 것이다. 김양래 박사는 “그래서 치매 예방은 첫째도, 둘째도 조기 검진이 되어야 한다.”고 당부한다.

햇빛이 최고의 암 치료약이다