1. 준비운동
마당이 없으면 방에서라도 5분 정도 가볍게 팔,다리,허리,목을 스트래칭 한다
2. 구두와 정장은 회사에 놓고 다니고 운동화와 가벼운 일상복을 착용하고 대문을 나선다
3. 버스정류장으로 여섯 정거장을 목표로하여 걸으면 35~40분 정도 소요 된다
4. 회사까지의 거리가 여섯 정거장을 초과하느 곳에 있으면 회사까지 여섯 정거장을 남겨놓고 버스나 지하철에서 하차하여 회사까지 걸어간다
(첫날만 잘 실천하면 다음날부터는 쉬워진다)
5. 첫날은 무리하지 말고 느린 걸음으로 걷는다
(관절에 무리를 주지 않는다)
6. 회사에 도착하면 세수를하고 얼굴의 땀을 씻어주고 허리,다리,목을 기분좋게 풀어준다
7. 퇴근길도 아침에와 만찬가지고 걷는다
* 처음 일주일은 이틀에 한번 걷고 다음 주부터는 매일 걷는다
효과 : 일주일만 실천하면 지구려과 근력이 향상되며 살이 빠지는 것을 느끼게 된다
식욕도 좋아지고 잠도 잘 온다
Blue Spanish eyes - Michael Franks
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